Přečtěte si novinky, Strana 5

Jak zlepšit spánek: Tipy pro klidné noci a svěží rána

Kvalitní spánek je nezbytný pro naše fyzické i psychické zdraví. Dodává nám energii, podporuje koncentraci a paměť, a posiluje imunitní systém. To snad není třeba ani opakovat. Bohužel, mnoho z nás trpí poruchami spánku, ať už se jedná o nespavost, brzké probouzení, nebo nekvalitní spánek. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak si spánek zlepšit a dosáhnout tak optimálního odpočinku.

Tipy pro lepší spánek:

Vytvořte si spánkovou rutinu: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. To pomůže vašemu tělu nastavit si přirozený biorytmus a usnadní usínání i vstávání. To platí i pro dovolené. Zkuste přemoc pocit něco "dospat".

Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Hodinu před spaním se vyhněte elektronice, která vyzařuje modré světlo, jako jsou telefony, počítače a televize. Modré světlo potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Místo toho si dopřejte relaxační aktivity, jako je čtení, koupel nebo meditace. Pokud je pro Vás moc náročné telefon, nebo tablet odložit, zkuste v nastavení najít filtr modrého světla.

Zajistěte si pohodlné prostředí pro spaní: Ložnice by měla být tmavá, tichá a chladná. Ideální teplota pro spánek je mezi 16 a 20 °C. Investujte do kvalitní matrace a polštářů, které vám zajistí pohodlnou polohu během spánku, ale berte v potaz, že sama matrace Vám kvalitní spánek nezajistí.

Pravidelně cvičte: Fyzická aktivita během dne vám pomůže lépe spát v noci. Vyhněte se však cvičení těsně před spaním, protože by vás to mohlo nabudit.

Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu: Kofein a alkohol mohou narušovat spánek. Vyhněte se jim několik hodin před spaním. Proto naše čaje nedoporučujeme pít večer.

Nejezte těžká jídla před spaním: Těžká jídla před spaním mohou způsobit trávicí potíže a zhoršit kvalitu spánku. Pokud máte hlad, dejte si lehkou svačinu, jako je ovoce nebo jogurt.

Nepijte před spaním alkohol: I když se vám může zdát, že vám alkohol pomůže usnout, ve skutečnosti narušuje spánkový cyklus a způsobuje nekvalitní spánek.

Nekouřte: Kouření škodí vašemu zdraví mnoha způsoby, včetně narušení spánku.

Pokud máte problémy se spánkem delší dobu, poraďte se s lékařem. Může se jednat o příznak vážnějšího zdravotního problému.

Další tipy:

• Před spaním si dopřejte teplou koupel.
• Použijte aromaterapii s uklidňujícími oleji, jako je levandule nebo heřmánek.
• Pijte bylinkové čaje, které podporují spánek, jako je heřmánkový nebo meduňkový čaj. Můžete zkusit i náš Relax, ale nepijte ho večer.
• Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
• Vytvořte si v ložnici příjemnou atmosféru s tlumeným osvětlením a uklidňující hudbou.

Dodržováním těchto tipů si můžete zlepšit kvalitu spánku a dosáhnout tak optimálního odpočinku, který je nezbytný pro vaše zdraví a pohodu.

Pamatujte: Kvalitní spánek je investice do vašeho zdraví a štěstí. Věnujte mu dostatek času a péče a budete se cítit lépe po všech stránkách.

Přejeme ať se Vám to podaří.

Zelený čaj: Elixír zdraví z dalekého východu

Zelený čaj, poklad pocházející z dalekého východu, si získal srdce i chuťové pohárky lidí po celém světě. Není to jen osvěžující nápoj s lahodnou chutí, ale také hojný zdroj antioxidantů a dalších prospěšných látek, které našemu tělu přináší celou řadu benefitů.

Historie a původ

Pěstování a konzumace zeleného čaje má tisíciletou historii, sahající až do starověké Číny. Zde byl čaj vnímán nejen jako nápoj, ale i jako lék s širokou škálou léčivých vlastností. Postupně se jeho popularita rozšířila do Japonska, Koreje a dalších asijských zemí, kde se vyvinuly specifické metody pěstování a zpracování, jež dodávají zelenému čaji jeho jedinečnou chuť a aroma.

Druhy zeleného čaje

Rozmanitost zeleného čaje je fascinující. Existuje mnoho druhů, které se liší v závislosti na odrůdě čajovníku, způsobu pěstování a zpracování. Mezi nejznámější patří:

• Sencha: Nejoblíbenější druh zeleného čaje v Japonsku, s lehce travnatou chutí a osvěžující vůní.
• Matcha: Rozdrcené listy čajovníku. Originální Matcha je mletá na kamenech na úplný prach. Vyznačuje se intenzivní chutí a krémovou konzistencí.
• Gyokuro: Vysoce kvalitní japonský čaj pěstovaný ve stínu, s jemnou sladkou chutí a květinovou vůní.
• Longjing: Známý čínský čaj s charakteristickým plochým tvarem listů a typickou chutí. Více informací o čaji Longjing píšeme tady.

Zdravotní benefity

Pravidelná konzumace zeleného čaje s sebou přináší celou řadu zdravotních benefitů:

• Bohatý zdroj antioxidantů: Zelený čaj je výjimečným zdrojem antioxidantů, které chrání buňky před poškozením volnými radikály a snižují tak riziko chronických onemocnění.
• Podpora srdečního zdraví: Katechiny obsažené v zeleném čaji pomáhají snižovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a riziko vzniku krevních sraženin, čímž chrání srdce a cévy.
• Zvýšení mozkové aktivity: Zelený čaj stimuluje mozkovou činnost, zlepšuje paměť a koncentraci, a snižuje tak riziko neurodegenerativních onemocnění.
• Posílení imunitního systému: Posiluje imunitní systém a chrání organismus před infekcemi.
• Podpora trávení: Zelený čaj podporuje trávení a reguluje hladinu cukru v krvi.
• Napomáhá hubnutí: Zelený čaj mírně zrychluje metabolismus a podporuje tak spalování tuků.

Příprava zeleného čaje

Správná příprava zeleného čaje je klíčová pro uchování jeho chuti a maximální využití nutričních benefitů. Doporučená teplota vody se liší v závislosti na druhu čaje, obvykle se pohybuje mezi 70 a 80 °C. Doba louhování by měla být krátká, maximálně 3 minuty, aby se zabránilo hořké chuti. Ale vždy čtěte návod k přípravě od výrobce.

Zelený čaj si nejlépe vychutnáte bez cukru a dalších sladidel, které by mohly maskovat jeho jemnou chuť. Mnoho druhů zeleného čaje se skvěle hodí i k experimentování s ovocnými a bylinnými příchutěmi.

Ať už hledáte osvěžující nápoj, podporu zdraví, nebo moment klidného zastavení, zelený čaj vám má co nabídnout. Objevte kouzlo tohoto prastarého elixíru a vychutnejte si jeho lahodnou chuť a blahodárné účinky na vlastní kůži.

Třezalka tečkovaná: Zlatá bylinka s mnoha tvářemi

Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), lidově nazývaná též "ďobanka", je vytrvalá bylina s nezaměnitelnými žlutými květy, která roste po celé Evropě, Asii a severní Africe. V České republice ji nalezneme hojně na loukách, mezích, okrajích lesů a dalších slunečných stanovištích.

Tato léčivá rostlina s bohatou historií se pyšní širokou škálou využití. Již po staletí se používá v tradiční medicíně pro své protizánětlivé, hojivé, antidepresivní a uklidňující účinky. V dnešní době se třezalka těší velké popularitě i v moderní medicíně a dostupná je v mnoha formách, jako jsou čaje, tinktury, kapsle, oleje a masti.

Hlavní účinné látky:

• Hypericin: Má antibakteriální, protizánětlivé a hojivé účinky.
• Hyperforin: Pomáhá zmírnit depresivní stavy a úzkost.
• Flavonoidy: Působí antioxidačně a chrání buňky před poškozením.

Tradiční využití:

• Léčba mírných depresí a úzkostných stavů
• Zmírnění bolestí hlavy a menstruačních bolestí
• Hojení ran a popálenin
• Podpora trávení
• Zlepšení kvality spánku
• Posílení imunitního systému
• Proto třezalku přidáváme do naší směsi Relax

Důležité upozornění:

• Užívání třezalky tečkované není vhodné pro těhotné a kojící ženy.
• Před užíváním se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky. Třezalka může ovlivňovat účinnost některých léků, včetně antidepresiv, antikoncepce a léků na ředění krve.
• Nadměrné užívání třezalky může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, průjem a fotosenzitivita (zvýšená citlivost na sluneční záření).

U nás se třezalky bát nemusíte, protože když zjistíte, že Vám nesedí a nedělá dobře, můžete nám jí vrátit.

Heřmánek: Sluníčko mezi léčivými bylinami

Heřmánek pravý (Matricaria chamomilla) je nenáročná bylina s bohatou historií léčebného využití. Pochází z jihovýchodní Evropy a Malé Asie, ale dnes se pěstuje po celém světě. Je známý pro svou příjemnou vůni a širokou škálu léčivých vlastností.

Proč užívat heřmánek?

Heřmánek má mnoho zdravotních benefitů, a to jak vnitřně, tak zevně. Mezi jeho nejčastější použití patří:

• Uklidnění trávení: Heřmánek pomáhá uvolňovat křeče, zmírňuje nadýmání a podporuje zdravé trávení. Působí protizánětlivě a dezinfekčně, čímž je užitečný při žaludečních potížích, průjmu a kolice.
• Zlepšení spánku: Heřmánek má mírně sedativní účinky, které pomáhají navodit klid a usnout. Často se proto doporučuje jako čaj na spaní, obzvlášť pro ty, kteří trpí úzkostí nebo stresem. Proto ho přidáváme do směsi Relax.
• Posílení imunity: Heřmánek podporuje imunitní systém a pomáhá organismu bojovat proti infekcím. Má antibakteriální a antivirové vlastnosti, které jsou užitečné při nachlazení, chřipce a dalších infekčních onemocněních.
• Zmírnění bolesti: Heřmánek má analgetické vlastnosti a pomáhá zmírňovat bolest svalů, kloubů a menstruační bolesti. Může se také používat k úlevě od bolesti zubů a dásní.
• Péče o pleť: Heřmánek má protizánětlivé a hojivé vlastnosti, které jsou užitečné při léčbě kožních problémů, jako jsou akné, ekzémy a lupénka. Používá se také k uklidnění podrážděné kůže po spálení sluncem nebo alergické reakci.

Jak heřmánek používat?

Heřmánek se dá užívat v mnoha různých formách:

• Čaj: Nejčastějším způsobem užívání heřmánku je čaj. Nebo čajová směs s obsahem heřmánku. Čaj můžete pít teplý nebo studený.
• Inhalace: Heřmánek se dá inhalovat jako pára k uvolnění dýchacích cest a zmírnění rýmy a kašle. Přidejte hrst sušených květů heřmánku do misky s horkou vodou, zakryjte si hlavu ručníkem a inhalujte páru po dobu 5-10 minut.
• Koupel: Heřmánek se dá přidat do koupele pro uklidnění svalů a zmírnění stresu. Přidejte 2-3 hrnky sušených květů heřmánku do vany s teplou vodou a namočte se na 20-30 minut.
• Obklad: Heřmánek se dá použít jako obklad na zanícená místa, rány a popáleniny. Namočte čistou utěrku do heřmánkového čaje a přiložte ji na postižené místo.
• Kosmetické produkty: Heřmánek se nachází v mnoha kosmetických produktech, jako jsou krémy, pleťové vody a tonika.

Bezpečnost heřmánku

Heřmánek je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí. Někteří lidé však mohou po jeho užití zaznamenat alergické reakce, jako je svědění, vyrážka nebo otok. Těhotné a kojící ženy by se měly poradit se svým lékařem před užíváním heřmánku.

Heřmánek je jemná a všestranná bylina, která může mít mnoho benefitů pro vaše zdraví. Pokud hledáte přírodní způsob, jak zmírnit stres, zlepšit spánek nebo ulevit od bolesti, heřmánek je skvělou volbou.

A jakou máte zkušenost s heřmánkem vy? Budeme rádi když nám napíšete na info@abuamo.com