Proč většina předsevzetí selhává?

Nový rok, nové začátky – to je myšlenka, která nás často napadne na přelomu roku. S nadšením si stanovujeme velké cíle a plány, jak se zlepšit a změnit. Jenže jak často se nám podaří naše novoroční předsevzetí skutečně dodržet? Abychom zvýšili šanci na úspěch, je potřeba přistupovat k této výzvě promyšleně.

Proč většina předsevzetí selhává?

• Nereálné cíle: Chceme všechno a hned. Zhubnout 20 kilo za měsíc, naučit se nový jazyk za týden – to jsou cíle, které jsou těžko dosažitelné a mohou nás rychle demotivovat.
• Nedostatek konkrétního plánu: Máme představu, co chceme, ale chybí nám jasný plán, jak toho dosáhnout.
• Nedostatek motivace: Nadšení z nového začátku rychle opadne a bez dostatečné motivace se nám těžko vytrvá.
• Nedostatek podpory: Změna životního stylu je náročná a mít kolem sebe podporující lidi může být velkým přínosem.

Jak si udržet novoroční předsevzetí?

1. Stanovte si realistické cíle: Rozdělte si velké cíle na menší, dosažitelné kroky. Místo toho, abyste si řekli, že budete cvičit každý den hodinu, začněte třeba třemi dny v týdnu po půl hodině. A nemusíte hned začít cvičit malá pár minutová procházka umí zázraky.
2. Vytvořte si konkrétní plán: Určete si, kdy a jak budete svůj cíl realizovat. Zapište si to do kalendáře nebo si vytvořte osobní tréninkový plán.
3. Buďte trpěliví: Změna životního stylu vyžaduje čas. Nečekejte okamžité výsledky a buďte připraveni na překážky.
4. Odměňujte se: Za každý splněný cíl, byť sebemenší, se odměňte. To vám dodá motivaci a potěší.
5. Najděte si parťáka: Cvičit nebo se zdravě stravovat s kamarádem nebo členem rodiny je mnohem zábavnější a motivující.
6. Buďte k sobě shovívaví: Nikdo není dokonalý. Pokud se vám někdy nepodaří dodržet svůj plán, nehádejte se s sebou. Důležité je znovu začít.

Příklady konkrétních kroků

• Chcete zhubnout? Začněte si vést jídelní deník, vyhýbejte se nezdravým potravinám, zařaďte do jídelníčku více ovoce a zeleniny, pravidelně cvičte.
• Chcete více číst? Vyhraďte si každý den alespoň 30 minut na čtení, vyberte si knihy, které vás zajímají, čtěte před spaním nebo během dojíždění, v autě můžete vyzkoušet audioknihy.
• Chcete se naučit nový jazyk? Stáhněte si jazykovou aplikaci, najděte si konverzačního partnera, sledujte filmy nebo seriály v cizím jazyce. Spoustu kvalitních aplikací na výuku jazyků můžete dnes už v omezeném režimu využívat bezplatně.

Závěr

Udržet si novoroční předsevzetí není snadné, ale s dostatečnou motivací, trpělivostí a konkrétním plánem je to možné. Nejdůležitější je najít si to, co vás baví a co vám dělá dobře. A pamatujte, že každý úspěch, byť sebemenší, je důvodem k oslavě. Pokud něčemu nebudete rozumět, můžete se zkusit obrátit na odborníka.

Přejeme ať se Vám vaše cíle splní.